Innrøm det: Du skal ikke på treningssenteret i kveld.

Etter en lang dag på kontoret er den eneste styrken du har, å komme deg til sofaen, rapporterer en -korrespondent.

Men hva om nøkkelen til mer energi og mindre smerte ikke ligger i heroiske anstrengelser, men i bevegelser du kan gjøre her og nå, uten å forlate skrivebordet eller reise deg fra sofaen?

Pixabay

Den viktigste tanken å akseptere: enhver bevegelse er bedre enn fullstendig immobilitet. Målet ditt er ikke å bygge muskler eller forbrenne 500 kalorier. Målet er å revitalisere slitne muskler, få blodet til å strømme og signalisere til kroppen din at den fortsatt lever. Dette kan du gjøre selv i et trangt skjørt eller en pyjamas.

Begynn med det enkleste du kan gjøre – å puste. Sitt rett opp og ned og legg hånden på magen. Pust dypt inn og kjenn at magen utvider seg, ikke at skuldrene hever seg. Pust sakte ut. Gjenta øvelsen fem ganger. Dette vil aktivere mellomgulvet og forbedre oksygentilførselen til blodet som har stagnert etter en dag med stillesitting.

Mens du sitter, kan du diskret trene bena. Strekk det ene benet foran deg, spenn låret og hold i 5-10 sekunder. Senk ned igjen. Gjenta med det andre benet. Denne enkle øvelsen aktiverer quadriceps og forbedrer venøs utstrømning – den beste forebyggingen av tunge ben og ødemer.

For rygg og skuldre er det en flott øvelse å gjøre mot en vegg. Gå bort fra skrivebordet, legg hendene på kanten i skulderbredde og gjør noen armhevinger. Det spiller ingen rolle hvor dypt du går ned. Det viktige er å kjenne at du strekker og spenner overkroppen, som har blitt stiv av å stå stille.

Hjemme foran TV-en kan du ta deg tid til å falle helt sammen. Under en reklame eller en lang dialog kan du reise deg opp og gå på stedet og løfte knærne høyt. Eller gjør 10-15 knebøy, selv om de er overfladiske. Musklene og leddene dine vil få den fleksibiliteten og styrken de trenger.

Det er ikke en treningsøkt, det er et ritual som hjelper deg å tenke og gir armene arbeid på samme tid. Etter en uke med denne øvelsen har den vanlige nummenheten i fingrene på slutten av dagen forsvunnet.

Ikke vent på det perfekte øyeblikket, en spesiell form eller et motivasjonsutbrudd. Bruk de minuttene du allerede har i kalenderen. En telefonsamtale, venting på at en fil skal lastes ned, en pause i en samtale – alt dette er gode grunner til å bruke 30 sekunder på å få kroppen tilbake til sin naturlige tilstand, en tilstand av bevegelse.

Kroppen din er ikke en vekt som skal bæres fra seng til stol. Den er en mekanisme som ruster uten bruk. Ikke la den bli stiv. Beveg den, strekk den, anstreng deg litt av gangen. Summen av disse «små bitene» vil til slutt veie opp for alle timene du tilbringer i ubevegelighet.

Les også

• Hva skjer hvis sunn mat ikke handler om grønnkål og avokado, men om å ha råd: hvordan du kan spise riktig uten å skade lommeboken din
• Hvorfor kaste bort tid på frokost hvis du ikke er sulten om morgenen: Er det verdt å bryte biorytmer av hensyn til en stereotypi?

---