Vi sitter foroverbøyd ved datamaskinen, stirrer ned i telefonen med hodet ned, og til og med hviler foroverbøyd i sofaen i den tro at det bare skyldes fysisk tretthet.
Men koblingen mellom kroppsholdning og mental tilstand fungerer begge veier: ikke bare dårlig humør får oss til å bøye oss, men også en bevisst rettet rygg kan rette den opp, rapporterer korrespondenten til .
Nevrofysiologer bekrefter denne forbindelsen med eksperimenter. Når en person sitter oppreist med rette skuldre, reduserer kroppen nivåene av kortisol – stresshormonet – og øker produksjonen av testosteron, som er forbundet med selvtillit. Kroppsholdningen din sender et bestemt signal til hjernen: «Jeg har kontroll», og hjernen begynner å tro på det.
Pixabay
Pusten er den første fysiologiske prosessen som endres med en korrigert kroppsholdning. En innsnevret brystkasse hindrer lungene i å utvide seg slik at de kan trekke pusten helt ut, noe som begrenser oksygentilførselen.
Når du retter deg opp, frigjøres mellomgulvet og pusten blir dypere, noe som automatisk reduserer angst og klargjør tankene. Kroppsholdningen påvirker også hvordan andre oppfatter deg, noe som indirekte øker selvfølelsen.
Personer med rett rygg og åpne skuldre oppfattes ubevisst som mer vellykkede, kompetente og energiske. Når du får denne ikke-verbale tilbakemeldingen fra omverdenen, begynner du å føle det på samme måte selv.
Å jobbe med dette betyr ikke at du må gå rundt med en pinne bak ryggen hele tiden. Enkle påminnelser er nok.
Sett en alarm hver time for å sjekke kroppsposisjonen din. Juster høyden på skjermen slik at toppen av skjermen er i øyehøyde.
Disse mikrokorrigeringene er langt mer effektive enn en times treningsøkt en gang i uken. Musklene som er ansvarlige for god holdning, er ikke bare ryggen, men også mage- og setemusklene.
Svakhet i noen grupper fører til at andre overstrekkes. Ved å balansere treningsøktene skaper du et naturlig korsett som holder ryggraden på plass uten at du har bevisst kontroll over det.
En rett rygg handler ikke bare om estetikk eller rygghelse. Det er et verktøy for å håndtere din psykofysiologiske tilstand her og nå.
Neste gang du føler deg nedstemt eller usikker, kan du prøve å rette ut skuldrene først – da kan tankene følge kroppen.
Les også
- Hvorfor kalde dusjer ikke er ekstreme, men en vaskulær trening: hva som egentlig skjer med kroppen din under en iskald dusjstråle
- Hva du kan gjøre hvis du er lenket til en stol: enkle øvelser som ikke engang krever en treningsuniform
