Vi er vant til å tenke på herding som en heroisk øvelse for herdede hvalrosser, men essensen ligger ikke i bragden, men i en enkel biologisk mekanisme som er tilgjengelig for alle på sitt eget bad.
En kort eksponering for kaldt vann er den raskeste måten å signalisere til kroppen at det er på tide å bytte fra autopilotmodus til våkenhet og tilpasningsmodus, rapporterer en korrespondent fra .
På dette tidspunktet er det vaskulære systemet ditt på et lynkurs i stresshåndtering. Under kalde overflater trekker blodårene seg kraftig sammen og sender blod til vitale organer, for så å utvide seg med dobbelt så stor kraft under et varmt håndkle og arrangere en skikkelig gymnastikk for kapillærene.
Denne kontrast-«pumpen» forbedrer mikrosirkulasjonen og strammer opp karveggene. Immunforsvaret får også et mildt støt.
Studier viser at regelmessig kortvarig kuldeeksponering kan øke nivåene av visse immunceller, som monocytter og lymfocytter. Dette er ingen garanti mot all sykdom, men en fornuftig «tune-up» av forsvarssystemer som ofte går i dvale i behagelige omgivelser.
Personlig startet jeg med tretti sekunder på slutten av en vanlig dusj, og de første følelsene var nær panikk. Men etter et par uker ble denne merkelige følelsen erstattet av en uvant klarhet og et energiutbrudd som varte i flere timer.
Huden min sluttet forresten å være tørr, som om kulden fikk talgkjertlene til å fungere annerledes. De psykiske effektene oppveier ofte de fysiske.
Ved å overvinne mindre ubehag frivillig hver dag lærer nervesystemet ditt å reagere roligere på hverdagens påkjenninger. Du trener bokstavelig talt viljen din ved å starte dagen med en liten, men overvunnet vanskelighet, noe som setter tonen for hele dagen.
Nøkkelregelen er kort varighet og regelmessighet. Du trenger ikke å stå under iskaldt vann i ti minutter, bare ett til tre.
Begynn med varmt vann og bytt brått til kaldt vann i stedet for isvann, slik at kroppen blir vant til det. Målet er å bli uthvilt og oppfrisket, ikke å bli nedkjølt og skjelve.
Lytt til kroppen din. Hvis du er syk eller fryser mye, bør du vente med å eksperimentere med kulde.
Dette er en øvelse for en frisk person som ønsker å bli enda sterkere, ikke en behandlingsmetode. Som i alle andre sammenhenger fører fanatisme også her til motsatte resultater.
En kald dusj er ikke en straff, men en rask dialog med din egen kropp på temperaturens språk. Den vekker slumrende ressurser og minner kroppen om dens urgamle evne til å tilpasse seg. Bare ett minutt kan gi deg en ny start på morgenen, mer enn en ekstra kopp kaffe.
Les også
- Hva du kan gjøre hvis du er bundet til en stol: enkle øvelser som ikke engang krever treningsstudioform
- Hva skjer hvis sunn mat ikke handler om grønnkål og avokado, men om å ha råd: hvordan du kan spise riktig uten å skade lommeboken din
