Du kan nøye opprettholde de magiske 8 timene med søvn, men hvis du legger deg ved midnatt i dag og klokken to i morgen, oppfatter ikke kroppen din det som en skikkelig hvile, men som et mini-jetlag som forstyrrer alle de indre klokkene.

Regelmessighet med å legge seg er ikke pedanteri, men et grunnleggende signal som synkroniserer hundrevis av biokjemiske prosesser i kroppen din, rapporterer en korrespondent av .

Døgnrytmen, som styres av den suprakiasmatiske kjernen i hjernen, styrer produksjonen av hormoner (kortisol, melatonin), kroppstemperatur, blodtrykk og organaktivitet. Når du legger deg på et nytt tidspunkt hver dag, ødelegger du dette velsmurte systemet og tvinger det til å omorganisere seg hele tiden, noe som krever enorme mengder energi.

Pixabay

De første som lider er hormonene for sult og metthet – ghrelin og leptin. Deres ubalanse, forårsaket av et forstyrret kosthold, provoserer en økt appetitt, spesielt for kaloririk og søt mat om kvelden.

Du kan ha søvnmangel i bare en time fordi du sover lenge, men legge på deg som om du ikke har sovet på 24 timer. Forstyrrelser i døgnrytmen påvirker den kognitive funksjonen direkte.

Studier har knyttet uregelmessige søvnmønstre til svekket hukommelse, redusert konsentrasjon og kreativitet. En hjerne som ikke får forutsigbar restitusjonstid, kan ikke «rense» seg selv for giftige proteiner på en effektiv måte, noe som på sikt øker risikoen for nevrodegenerative sykdommer.

Forsøk med å gå til sengs og stå opp til samme tid, selv i helgene, viste fenomenale resultater: Etter to uker forsvant vekkerklokkeavhengigheten, og energien var tilstrekkelig for hele dagen uten koffeinsvingninger. Søvnmønsteret ditt er ankeret som hele stoffskiftet ditt er bygget opp rundt.

Selv måltider og treningsøkter blir mer effektive hvis de skjer på et tidspunkt som er forutsigbart for kroppen. Kroppen liker rytme og repetisjon, det gir den en følelse av trygghet og gjør at den kan jobbe maksimalt effektivt.

Du trenger ikke å hoppe ut av sengen kl. 06.00 hvis du er en ugle. Finn din naturlige leggetid og oppvåkningstid, og prøv å holde deg til den innenfor 30-60 minutter, selv på lørdager. Dette er viktigere enn det totale antallet timer du tilbringer i sengen. Konsistens er den virkelige hemmeligheten bak restituerende søvn.

Når du sovner og våkner samtidig, hviler du ikke bare, men du justerer også de subtile indre mekanismene som bestemmer helsen, humøret og den mentale klarheten din.

Dette er det enkleste, men mest kraftfulle biohacking-verktøyet som er tilgjengelig for alle helt gratis. Bare gi kroppen din det den lengter mest etter – forutsigbarhet.

Les også

• Hvorfor ensomhet rammer helsen din hardere enn sigaretter: Hvordan sosiale forbindelser blir ditt viktigste immunforsvar
• Hvorfor gi opp sukker når du kan jukse med det: Hvordan overliste smaksløkene dine

---